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腰椎椎间盘突出患者的保健运动

物理治疗
2010-07-02
  1. 避免长时间站立,以一脚站立而另一脚放在脚凳上的方式让双腿輪流休息。 
  2. 站立时要保持背部挺直,而蹲下时则应弯曲髋部与膝盖,避免弯曲腰部。搬运物品时应蹲下,保持腰椎平直,将身体靠近物品后抱起物品。
  3. 平时应避免提重物,可以滚、推或拉的方式來代替。 
  4. 勿睡过软的弹簧床垫。
  5. 维持体重在理想范围内,避免过度肥胖,以减轻脊椎的负担。理想体重:男性:(身高-80) x 0.7,女性:(身高-70) x 0.6 
  6. 应穿着低跟(低约3 公分)的鞋子,避免穿高跟鞋。 
  7. 多运动、走路或游泳可强化背部肌肉。 
  8. 请依医师指示使用背架及护腰。
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