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日常生活中腰椎保养的方式有哪些?

物理治疗
2010-07-11
        腰椎有5节,在脊椎的第20—24节,它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了。它没胸椎稳定,没颈椎灵活,却承担了人整个上半身的重量,不管身体往哪个方向运动,或作任何形式的摆动,受力的都是腰,这让它发生损伤的几率大大增加。
        所以5块腰椎里,位置越往下,承担的负荷越重,发生疾病的风险也越高。其中,最常见的便是椎间盘的磨损。大部分腰椎病都是“坐”出来的。调查显示,常坐在电脑前的白领阶级上班族和司机,是腰椎间盘突出最好发的群体。而人在向前倾20度坐着时,椎间盘受到的压力最大。当你觉得下背隐隐作痛时,往往已经累积了很久,造成了长期不可逆的神经受损。在临床观察中,长期慢性腰痛的人,大约有一半最终会发展为腰椎间盘突出或是椎管狭窄的问题。 要保护腰椎,首先要避免久坐,觉得腰部酸痛了,就赶紧起来走走,伸个懒腰,缓解了再继续工作。座椅最好带靠背,或者在后面放个小靠枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部平直,使腰肌充分放松。桌子最好选前高后低、桌面倾斜的,可以减少工作时腰向前弯的程度。另外,躺在床上看书对眼睛不利,却对腰部休息有益。
站立时直接弯腰拿重物,是很多人易犯的错误。正确的做法是,先下蹲然后拿起物品,将重量放在腿部肌肉上,可减小对腰椎的压力。床和睡姿都很重要。很多人都知道,腰不好,要选硬一点的床,但在睡姿上就可以无所顾忌了。其实要保护腰椎的最好睡姿是侧卧,下肢稍弯曲。如果喜欢仰睡,可在膝盖下垫一个枕头,这就是古人所说的“睡如弓”。这种睡姿最利于腰部肌肉放松,减低椎间盘内的压力,使腰椎获得充分的休息。


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