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腰椎椎間盤突出患者的保健運動

物理治療
2010-07-02
  1. 避免長時間站立,以一腳站立而另一腳放在腳凳上的方式讓雙腿輪流休息。 
  2. 站立時要保持背部挺直,而蹲下時則應彎曲髖部與膝蓋,避免彎曲腰部。搬運物品時應蹲下,保持腰椎平直,將身體靠近物品後抱起物品。
  3. 平時應避免提重物,可以滾、推或拉的方式來代替。 
  4. 勿睡過軟的彈簧床墊。
  5. 維持體重在理想範圍內,避免過度肥胖,以減輕脊椎的負擔。理想體重:男性:(身高-80) x 0.7,女性:(身高-70) x 0.6 
  6. 應穿著低跟(低約3 公分)的鞋子,避免穿高跟鞋。 
  7. 多運動、走路或游泳可強化背部肌肉。 
  8. 請依醫師指示使用背架及護腰。
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