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日常生活中腰椎保養的方式有哪些?

物理治療
2010-07-11
        腰椎有5節,在脊椎的第20—24節,它們可算是整個脊柱裡最“累”的椎骨了。它沒胸椎穩定,沒頸椎靈活,卻承擔了人整個上半身的重量,不管身體往哪個方向運動,或作任何形式的擺動,受力的都是腰,這讓它發生損傷的幾率大大增加。
        所以5塊腰椎裡,位置越往下,承擔的負荷越重,發生疾病的風險也越高。其中,最常見的便是椎間盤的磨損。大部分腰椎病都是“坐”出來的。調查顯示,常坐在電腦前的白領階級上班族和司機,是腰椎間盤突出最好發的群體。而人在向前傾20度坐著時,椎間盤受到的壓力最大。當你覺得下背隱隱作痛時,往往已經累積了很久,造成了長期不可逆的神經受損。在臨床觀察中,長期慢性腰痛的人,大約有一半最終會發展為腰椎間盤突出或是椎管狹窄的問題。 要保護腰椎,首先要避免久坐,覺得腰部酸痛了,就趕緊起來走走,伸個懶腰,緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背,或者在後面放個小靠枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放鬆。桌子最好選前高後低、桌面傾斜的,可以減少工作時腰向前彎的程度。另外,躺在床上看書對眼睛不利,卻對腰部休息有益。
站立時直接彎腰拿重物,是很多人易犯的錯誤。正確的做法是,先下蹲然後拿起物品,將重量放在腿部肌肉上,可減小對腰椎的壓力。床和睡姿都很重要。很多人都知道,腰不好,要選硬一點的床,但在睡姿上就可以無所顧忌了。其實要保護腰椎的最好睡姿是側臥,下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡,可在膝蓋下墊一個枕頭,這就是古人所說的“睡如弓”。這種睡姿最利於腰部肌肉放鬆,減低椎間盤內的壓力,使腰椎獲得充分的休息。


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